ПРОСВЕТ МЕЖДУ ЛЯЖКАМИ 🔥 СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА 7 МИНУТ

https://www.youtube.com/watch?v=vmg3sPQQf1c

КАК ПОХУДЕТЬ ДОМА ЗА 14 ДНЕЙ В НОГАХ? 1 день -https://youtu.be/ajRnm7aNTog
2 день -https://youtu.be/GhvHoZ7tNz4
3 день -https://youtu.be/L-Ye36Gnt14
4 день -https://youtu.be/AbiHTMQ3FiI
5 день -https://youtu.be/vmg3sPQQf1c
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день Q&A:
Мне нельзя прыгать! Что делать?
– Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением! Повторять эту тренировку на следующий день?
– Нет, день занимаемся, день отдыхаем! (●'◡'●)
Если ты занимаешься каждый день, то чередуй группы мышц. Сегодня ты прорабатывала руки, завтра – ноги. Или день кардио нагрузок, день силовых упражнений. А что касается кардио тренировок, их можно делать каждый день.
Когда делать упражнения? – Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
У меня месячные, можно ли заниматься? – Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог… как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) + клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует. Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую. Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!
НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ! Рассчитать её можно тут: https://ift.tt/2KXiKN2 ___________________________________________
НАВИГАЦИЯ
00:00 – ХУДЕЕМ ЗА 14 ДНЕЙ в ногах
2:06 – ТРЕНИРОВКА ЧТОБЫ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ 9:39 – тренировка завершена ___________________________________________ Совершенствуйся вместе со мной Стоит всего лишь 1 раз не сдаться..
чтобы получить всё что хотелось С тебя подписка – С меня самые крутые видео! Социальные сети: https://ift.tt/31K1I2a Сотрудничество: unionalyonext@mail.ru